يقول أليكس كارب، الرئيس التنفيذي لشركة بالانتير تكنولوجيز (ناسداك: PLTR )، إن نهجه للحفاظ على لياقته البدنية الكافية لإدارة شركة تحليلات البيانات يبدأ بقاعدة بسيطة مستوحاة من ثقافة التحمل لدى النخبة: بناء القدرة الهوائية ببطء، ثم إضافة القوة.

كارب يعطي الأولوية لاستهلاك الأكسجين الأقصى والعضلات

في حديثه مع مايك ألين من موقع أكسيوس خلال المنتدى الاقتصادي العالمي في دافوس في يناير 2024، أوضح كارب أنه يركز على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2 max)، وهو مقياس لكمية الأكسجين التي يستطيع الجسم استخدامها أثناء التمارين الشاقة. وأضاف كارب أنه يعتقد أن رفع مستوى VO2 max إلى أعلى مستوى ممكن ضمن الفئة العمرية المستهدفة يُعد من أهم الخطوات التي يمكن للشخص اتخاذها للحفاظ على صحته على المدى الطويل. لكنه حذر أيضاً من السعي وراء التحمل على حساب القوة.

قال كارب: "يُعتبر مستوى استهلاك الأكسجين الأقصى لديّ ممتازاً بالنسبة لشخص في الخامسة والعشرين من عمره. ولكن إذا وصلتُ إلى مستوى ممتاز لشخص في العشرين، فسأفقد كتلة عضلية. أعتقد أن صحة الدماغ أفضل بكثير عندما يكون مستوى استهلاك الأكسجين الأقصى أعلى قليلاً مع زيادة في الكتلة العضلية."

التدريب النرويجي يُؤثر على نصائحه في مجال اللياقة البدنية

أخبر المديرين التنفيذيين أنه ينبغي عليهم التفكير في النقطة التي تتداخل فيها القدرة الهوائية وصحة العضلات والدماغ. تتطلب وصفته الصبر.

قال كارب: "تقضي ثلاث سنوات في العمل على الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين"، مضيفًا أن العمل يتطلب انضباطًا وتمارين منخفضة الشدة و"فترات تدريبية فنية للغاية". وكانت طريقته المختصرة لتعلم هذه الطريقة هي ببساطة "تقليد النرويجيين".

يروج باحثون نرويجيون في مجموعة أبحاث تمارين القلب بجامعة NTNU لنموذج الفترات 4×4، الذي يستخدم أربع فترات جهد مكثفة مدة كل منها أربع دقائق، يفصل بينها فترات راحة نشطة. كما يوجهون إرشادات تربط تمارين الفترات بعادات رياضية أوسع.

تمارين القوة تُكمل الجري البطيء

قال كارب إنه ينبغي على الناس إضافة تمارين تقوية العضلات العملية لاحقاً، وليس تمارين تقليد العضلات. وأوصى باستخدام "الأربطة المطاطية وتمارين وزن الجسم" لجعل العضلات "أقوى وأكثر مرونة".

تدعم الأبحاث الكثير من طرحه. فقد ربطت دراسة أجرتها عيادة كليفلاند ونُشرت في مجلة JAMA Network Open بين اللياقة القلبية التنفسية العالية وزيادة متوسط العمر المتوقع، ولم تجد حدًا أقصى للفائدة. كما تربط الدراسات الأخرى بين تمارين المقاومة وتغيرات الدماغ وتحسين الوظائف التنفيذية، مع أن الباحثين يحثون على توخي الحذر نظرًا لاختلاف الدراسات في حجمها وتصميمها.

بالنسبة للمبتدئين، حرص كارب على تبسيط النصيحة. قال: "اركض كالحلزون". "أي اركض بنفس سرعة مشيك".

يقدم قادة أعمال آخرون حججاً مماثلة. يبدأ تيم كوك، الرئيس التنفيذي لشركة آبل (ناسداك: AAPL )، يومه مبكراً ويستغل وقته في صالة الألعاب الرياضية لإدارة التوتر، ويقول ريتشارد برانسون، مؤسس مجموعة فيرجن، إن التمارين الرياضية تعزز إنتاجيته، وقد جعل رجل الأعمال الملياردير مارك كوبان تمارين الكارديو المنتظمة جزءاً من روتينه للحفاظ على صحته.

بحسب تصنيفات بنزينغا إيدج ، يشهد سهم PLTR اتجاهاً هبوطياً في السعر على المدى القصير والمتوسط والطويل. ويحتل نموه المرتبة 97 في المئة.

صورة من Shutterstock/ إيفان كورميشوف